[...] kreatynowy) przy treningu: pon,ptk:bjj+judo wt,czw: bjj(+czasami vale tudo) sr:bjj+kondycja ok 1 i 1/2h sob raczej regeneracja,czasem jakis rowerek,basenik cel-masa i sila miesniowa,wytrzymalosc (mysle tez czy nie zamienic 1,2 dni (np wt czw) na silke+sobota silownia) prosze o szybka pomoc bo chce zdazyc jeszcze na promocje [...]
Witam Chciałbym serdecznie zaprosić Trenerów oraz ich młodszych wychowanków z działu Grappling na piątą edycję ligi dzieci i młodzieży w Ju-Jitsu której pierwsze zawody odbędą się 10.10.09 na Hali MOSIR Mysłowice przy ul. Jasińskiego 2 (stara SIŁA Mysłowice). Najbardziej chciałbym zachęcić do kategorii "fighting" w ktorej wszyscy mali adepci [...]
Witam zakładam ten post ponieważ mam 2 ważne pytania 1. Jak zabudować łopatki i żebra mięśniami (poproszę nazwę ćwiczenia lub rysynek które należy wykonywać :) ) 2. Przy robieniu pompek i innych ćwiczeń obciążających stawy łokciowe sprawia mi to ból jakie przetwory/leki powinienem jeść podkreślam że codzinnie jem serek typu danio + szklanka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam za sobą rok piłki nożnej w klubie, 9msc judo, pół roku biegania oraz pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai. Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i [...]
Witam. Od niedawna zaczolem chodzic na silownie i chcialbym zaczac cwiczyc tak bardziej na powaznie wczesniej chodzilem ale wtedy to robilem doslownie wszystko Bede chodzil na silownie 3 razy w Tygodniu tylko nie wiem od czego zaczac jak mam ulozyc swoj plan treningowy, co mam robic i wogole. Dni trenignowe; Wtorek/Piatek/Niedziela Licze na wasza [...]
[...] SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut siłowy ;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. Interesuje mnie czysta sila i dynamika. Jesli ktos ma jakies poprawki do planu to chetnie przeczytam. Ile serii i powtorzen mam wykonywac aby trening byl najefektowniejszy?? Pozdrawiam ;))
Witam! u nas na judo w dni wolne od maty ćwiczymy na siłowni.Wykonujemy głównie 4 ćwiczenia: wyciskanie na ławce,przysiad,dociąg i zarzut.Chciałem sie zapytać które z tych ćwiczeń jest najważniejsze do walki na macie?,dzieki któemu najbardziej przyda nam sie siła w walce? ja myśle że najważniejszy jest zarzut bo najwiecej miesni przy nim pracuje i [...]
Witam, jestem nowy na forum więc od razu przejdę do pytańA więc tak: 2 razy w tygodniu chodzę na judo(od. ok 8 lat)więc nie mam problemu z siłą.Jednak chciałbym troszeczkę bardziej wyrzeźbić swoje ciało(głównie klata, biceps, no i brzuch,(nóg jak na razie nie muszę).Mam 185cm wzrostu i ważę od 67,5 do 70kg - zależy to od tego czy są zawody czy [...]
Witam, chciałbym poprawić swoją siłe co sądzicie o takim planie Podciąganie szeroko 1x 15 Wyciskanie leżąc 2x5 Martwy Ciąg 2x5 Przysiad 2x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Dipsy 1x25-30 I tak 3x w tygodniu z progresją obciążenia. Po 2 tygodniach takiego ćwiczenia zredukowałbym ilość powt do 4 , po następnych 2 tygodniach do 3. Jeżeli odpada to [...]
Witam, mam do was kilka pytan. Cwiczyc zaczalem pol roku temu gdy wazylem jakies 78-79kg. Przed wakacjami wzialem sie za siebie i przy treningu na redukjce, aerobach doszedłem do wagi 67kg. I teraz nie wiem co cwiczyc czy juz na mase / siłe czy pozostac przy redukcji. Jak narazie zmieniałem plany i chcialbym zebyscie mi doradzili jaki wybrac. [...]
Ćwiczę już koło 8 lat (mam obecnie 21) i dopiero od niedawna (2 lata) zacząłem łączyć trening judo 2 razy w tygodniu z trzema treningami na siłowni (ćwiczyłem programem 5x5 - martwy, wyciskanie na klatę, nad głowę, podciąganie, dipsy, przysiad, potem jeszcze dobijałem małe partie ) ostatnio brakło trochę pieniędzy na siłkę więc staram się [...]
[...] zona kolo 24lata staz 10lat judo razem z silka teraz mial 3 lata przerwy po ktorej powrocil i cwiczy jusz rok waga ponad okolo 125 duzy bebzun ale bardzo szeroki w barach sila duza maxa neisprawdzal ale serai klata progresje na 160 8 rezy meisiac temo zrobil cyklon ktory mu odradzalem ale sie uparl 10 omy 250mg co 4 dni ostatnia ampe zona mu [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na Mono Vitalmaxu, muszę zmienić plan dlatego zrobiłem sobie ponad tydzień regeneracji. Mój poprzedni plan to było 5x5 Bill Star - naprawdę spodobał mi się ten trening, dlatego teraz chce coś z FBW. Plan treningowy 5x5BS wziąłem dlatego bo nadawał się świetnie do sportów walki, a bardzo zależy mi na treningu pod [...]
[...] kreatyny 18lat, 178cm,raczej hardgainer,72kg, trenuje bjj prawie 2 lata(rownolegle przed wakacjami byla silka przez okolo 3m. ale sie zajechalem). cel-czysta masa miesniowa,sila,w mniejszym st. wytrzymalosc. lepsza regeneracja(zma na mnie nie dziala ;p),mniejszy katabolizm(w zwiazku z czym przyrost masy ;D),przyrost sily ps.tytul na [...]
[...] 4)cele: -raczej szybkosc i rozciagniecie nog do wysokich kopniec (cwiczylem kickboxing, troche judo) -ogolna wytrzymalosc 5)dotychczasowe efekty: raczej niewielki zarys miesni, ale wytrzymalosc zwiekszyla mi sie przynajmniej 3x(liczone pompkami, zaczynalem od 20), sila moze z 1.5x, szybkosc tez jakies 1.5x, znaczna poprawa koordynacji Co zmienic?
[...] wiem ze ten temat byl juz walkowany ,ale zaden przypadek nie jest taki sam... Otoz od jakiegos czasu (ok.3 tygodnie)mam tencholerny bol w przedramionach, ktory najbardziej nasila sie po treningu czego skutkiem jest problem z zaciskaniem piesci. Nie bede sie powtarzal bo niektorzy juz to opisywali i na pewno wiesz o co mi chodzi. Trenuje bjj [...]
Witam... przygotowuję się do testów sprawnościowych do szkoły podoficerskiej...podciąganie brzuszki 3000 m i bieg wahadłowy... biegam 3 razy w tygodniu a codziennie jak wstanę robię trening z 100pompek.pl i podciąganie.pl prócz tego chodzę na juto 2 razy w tygodniu..robię codziennie ABS II...czy bd miał jakieś efekty masowe z pompek i podciągnięć [...]
Chcialbym sie spytac czy takie FBW byloby odpowiednie dla mnie gdyz jestem dopiero poczatkujacym czy ilosc serii sie zgadza itp. Silownia 3 razy w Tygodniu ; Sesja AB/AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
No wlasnie od dwoch cykli widze ze mono jakos mnie tak nie bawi juz, masa niby idzie, ale sila i pompa nie ta. Mysle nad jakims stackiem, ale budzet studencki ograniczony wiec wiecej jak 120 nie wydam wiec Xpand odpada. W moim zasiegu posostaja dwa rozwiazania ktore uznalem za dobre: 1. pucha CP +300 g mono - dawkowanie 5 g rano mono , 10 g cell [...]
Kiaijutsu (walka okrzykiem) [Całkiem niedawon czytałem pewien post w, którym zawrato wzmianke na temat kiaijutsu lecz tak naprawde mało kto wie z czym sie to je wiec postanowilem coś napisać ] Kiai ki jako energia ai jako umysł Oznacza to tyle co duch walki " fighting spirit " "W sztukach walki jest to okrzyk przed zadaniem ciosu lub w trakcie [...]